Witam ! Mam nadzieję, że przedstawiać się nie muszę, bo pare osób mnie tutaj już kojarzy. Mój poprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/Kulturystyka_wg._Miko%C5%82aja%2F_podsumowanie_str._200%2F224%2F260-t591789-s260.html W miarę aktualne foty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55a9487d66244e1192aa93617f756512.JPG [...]
Witam. Mam nadzieje ze nie sprawi to nikomu problemy jeśli założę swój temat i poprószę o kilka rad związanych z tym co robię. mam dylemat związany ze zmniejszeniem obwodu klaty i siły. mianowicie wygląda to tak: gdy zaczynałem ćwiczyć w kwietniu zeszłego roku warzyłem 82 kg (178 cm wzrostu). przez około 5 miesięcy pracowałem nad spalaniem i dało [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
Witam! Otóż kwestia wygląda następująco. W tym roku będę startował na AWF a by to zrobić muszę osiągnąć 3 rzeczy. Po pierwsze zrzucić tkankę tłuszczową, poprawić siłę i przede wszystkim poprawić kondycję na średnich dystansach. Tutaj pojawia się problem. Każda z tych 3 rzeczy jest dla mnie ważna i ciężko jest mi ustawić sobie trening i dietę tak [...]
Witam . Mam 13 Lat , mierze 173 cm i waze 49 kg . Nie dawno kupiłem hantle x2 10kg . Łacznie 20 kg , 10 kg na łape lacznie mozna wziac . Obciazniki : - 4x 2kg - 4x 1,5kg - 4x 1,25kg Nie dawno zaczalem trening , nie wiem czy dobrze wszystko zrobilem , rozlozylem te czynnosci , no ale sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu [...]
Witam na samym początku pokrótce o sobie. Wiek:22, waga:67, wzrost:178, biceps:31 :), klatka:100, itd. Moim celem jest masa. Jednak pojawia sie tu problem. 3 dni w tygodniu to siłownia(poniedziałek, środa, piątek). 2 dni to praca a w zasadzie inne treningi(wtorek, czwartek). Jednak nie jestem w stanie codziennie jeść o tych samych godzinach z [...]
[...] Poszłam jednak po rozum do głowy i kupiłam karnet na siłownię. Najpierw machałam na maszynach kończynami bez ładu i składu, ale trafiłam tutaj i postanowiłam wziąć się za Trening dla zielonych. Skończyłam cykl i mi się na nim przytyło nieco, bo dopiero całkiem niedawno kupiłam wagę kuchenną i wszystko mierzyłam na oko, opijając się mlekiem. [...]
Witam, Mam 23 lata aktualna waga to 94 kg przy wzroście 182 cm. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Aktualnie po ponad 3 letniej przerwie wróciłem na siłownie, a dzisiaj mija równy miesiąc od pierwszego treningu po takiej przerwie :-). Poziom swojego BF oceniam na 23-25%. Jestem studentem więc zazwyczaj trenuję w godzinach wieczornych o tej [...]
Drogie ladies ! Przyszla pora i na mnie. Zdrowe odzywianie oraz trening silowy na nowo zagoscil po nieregularnym trenowaniu "jak sie przypomni" i gotowaniu zdrowo "jak mam czas". Dodatkowa zewnetrzna motywacja to narzeczony na redukcji oraz slub zblizajacy sie wielkimi krokami. Ponizej wstawiam zrzut z dziennika zywieniowego. ANKIETA ****DANE [...]
Jakiś czas temu, po wielu latach treningu, zdałem sobie sprawę, że są takie chwile stanu mięśniowego organizmu (mnie powtarzają się poniższe cztery), które bardzo motywują mnie do dalszej pracy. Mało tego, zawsze poprawia mi to humor i czuję wtedy, że idę właściwą drogą. W końcu walka dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj [...]
[...] poszły sporo do góry, zmieniłem proporcje i założenia treningowe. Założenia treningowe - zwiększenie siły w głównych bojach Dieta: DT - 2800kcal HC DNT - Około 2000kcal LC Trening: Główne boje (MC, WL, Przysiad) lecą 4x5 z progresją co tydzień o 2,5kg. Zaczynało się od 60kg na płaskiej, 80kg w przysiadzie i 80kg w MC. Stan na dziś to: 70kg 4x5 [...]
Standardowo - potrzebna pomoc w ułożeniu planu na masę. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i porady. Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze [...]
Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]
Witam, rozpoczalem dzis temat w dziale "Odzywianie" w ktorym zawarlem kilka pytan dotyczacych przedewszystkim diety, majacej na celu przyrost masy/przytycie - wzbogaconej treningiem itp. Na czesc pytan uzyskalem juz odpowiedz, jednak poradzono mi skierowanie sie z niektorymi z nich do tego dzialu - post jest obszerny, i pytan mam sporo - jednak [...]
[...] treningami i przygotować jako taką sylwetkę do wiosny. Dieta: liczę co jakiś czas generalnie intuicyjnie pod 1800kcal, węglowodany rozłożone po równo w ciągu dnia. Trening: testuję FBW metodą 15-10-5. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening [...]
[...] pleców przez co ciezko mi bylo progresować i musialem sie tak jakby czasami ograniczac z ciezarem - Mozliwe ze przez to takie slabe efekty. Bo mój staż to 9 miesięcy. Trening ciągle FBW, czyli całe ciało po 1-2 ćwiczenia na duże partie 4s powt około 8. a na mniejsze po 2-3s po 10+ powt. i tak co 2/3 dni. Skupiam sie tylko na podstawowych [...]
Woda ''Zródło życia'' Wiekszosc ludzi nie zdaje sobie sprawy,jak wiele roznych funkcji pelni woda,w procesach odbywajacych sie w naszym organizmie.Picie wody jest konieczne,by cieszyc sie dobrym zdrowiem. Picie odpowiedniej ilosci wody i utrzymanie nawodnienia organizmu zapewnia odpowiednie funkcjonowania wielu organow i [...]
Cześć i czołem! Żeby się trochę zdyscyplinować postanowiłam tutaj prowadzić swój dziennik treningowy, Wklejam ankietę i zdjęcia startowe. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK:20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:53 WZROST:165 [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47
